La dieta proteica si basa sulla massima riduzione del consumo di grassi e carboidrati. L'alimentazione proteica è a lungo assorbita dal corpo, quindi perdere peso meno spesso abbia una sensazione di fame. E la mancanza di altri nutrienti porta alla combustione attiva di riserve di grasso al fine di mantenere l'energia. Se aderisci a una tale dieta, puoi perdere fino a 10 kg di sovrappeso in un mese.
L'essenza della nutrizione
La base della nutrizione per la dieta proteica è il cibo ricco di proteine. La quantità di prodotti di carboidrati è significativamente ridotta, ma non esclusa. È meglio rifiutare il cibo grasso, puoi usare solo un po 'di oli vegetali. Il corpo riceve acidi saturi e insaturi di carne, pesce, uova, fagioli e noci.
La base della nutrizione per la dieta proteica è il cibo ricco di proteine. La quantità di prodotti di carboidrati è significativamente ridotta, ma non esclusa. È meglio rifiutare il cibo grasso, puoi usare solo un po 'di oli vegetali. Il corpo riceve acidi saturi e insaturi di carne, pesce, uova, fagioli e noci.
Dopo che il corpo ha perso la solita forma di glucosio che è la principale fonte di energia, inizia a utilizzare depositi di grasso per la sua produzione. L'alimentazione proteica con una struttura molecolare complessa è piuttosto "alimenti pesanti". Innanzitutto, le proteine sono "rotte" nello stomaco nelle catene di aminoacidi e quindi divise in aminoacidi separati. Questo processo richiede grandi costi energetici per il corpo. Tira di nuovo energia dalle riserve di grasso. E poiché le proteine vengono digerite a lungo, una persona sente diverse o anche più ore di saturazione, il che elimina la probabilità di collasso e affamato.
Attenzione! È impossibile rinunciare completamente a carboidrati e grassi. Il corpo dovrebbe ricevere tutti i nutrienti necessari. Solo il loro dosaggio e la loro relazione possono essere adattati.
Tale dieta è usata da atleti che "si siedono" quando il corpo si dry. Se ti attacchi, puoi sbarazzarti del grasso mentre ottieni la massa muscolare sviluppata e raggiungi la formazione di un bel sollievo.
I principi del sistema di alimentazione
La dieta proteica per la perdita di peso è relativa perché puoi mangiare tutti i prodotti ammissibili senza tagliare la tua parte solita. Ovviamente devi conoscere la misura. Ma non dovrai certo sopportare una forte fame.
Principi di base della dieta proteica:
- Mangia piccole porzioni e spesso - 5-6 volte al giorno
- allenamenti regolarmente;
- Bere liquidi - da 1,5 litri di acqua pura;
- L'ultima volta è 4 ore prima di andare a letto;
- Usa le proteine in ogni pasto.
- Mangia frutta prima di pranzo;
- Rimuovere lo zucchero in qualsiasi forma;
- Osservare il rapporto tra proteine, grassi e carboidrati - 55%, 15%, 20%.
Attenzione! Per scoprire quante proteine, grassi e carboidrati sono necessari, calcola il seguente calcolo: xxxx (standard calorico giornaliero) x 0,55 (percentuale della proteina) / 4 (valore energetico di un grammo beck). Secondo lo stesso principio, è necessario calcolare il volume di grassi e carboidrati. Il tuo contenuto calorico è di 9 o 4 kcal in 1 g.
Cosa è possibile e cosa non si può mangiare?
I prodotti per una dieta proteica non devono contenere grandi lattine di carboidrati. Dobbiamo rifiutare carne di maiale, strutto, zucchero, frutta dolce, patate, mais, succhi, limonata, farina e pasticceria, cibo fritto e affumicato.
Attenzione! Devi essere basato su un menu basato su alimenti proteici di origine animale e vegetale
Le proteine dominano nella composizione dei prodotti ammissibili, ma ci sono anche grassi con carboidrati. Inoltre, puoi e dovresti da cereali integrali (c'è un po '), frutta non zuccherata, bacche, verdure senza forza.
L'elenco dei prodotti ammissibili e il contenuto di proteine quantitativi in essi possono essere trovati dalla tabella:
| prodotto | Proteina in 100 g, (d) | prodotto | Proteina in 100 g, (d) |
| melanzana | 2 | Polvere proteica (1 m. L.) | 20 |
| Funghi | 4 | Soia | 50 |
| Piselli | 22 | riso | 7 |
| noce | 13 | Semi di girasole | 27 |
| Ceci | 20 | tofu | 8 |
| kefir | 3 | Lenticchie | 20 |
| farina d'avena | 12 | Fagiolo | 6 |
| manzo | 19 | platessa | 17 |
| In bocca alla vacca | 17 | Spa | 21 |
| coniglio | 33 | Uovo | 3 |
| Halibut | 23 | lucidare | 16 |
| Salmone | 21 | tonno | 23 |
| fiocchi di latte | 18 | Salmone | 20 |
| vitello | 20 | pulcino | 18 |